好多东谈主时时以为皇冠管理端皇冠会员网址，粗食粮物比密致的白米白面更健康，是以无论是早餐如故午餐，皆会选拔一些看起来“不详”的食物，比如燕麦、玉米、全麦面包等，认为这么就能结果体重，保抓健康。

然而，作为一个始终在病院责任、来回过大皆患者的医师，我不得不领导各人：粗粮并不是全能的“减肥神器”，有些粗粮的热量，以至可能比那些你平常认为会让你发胖的油炸食物还要高。

是的，你没听错，好多东谈主以为它们是健康的食物，却残忍了它们诡秘的高热量罗网。

为了匡助各人更好地表现这个问题，咱们需要具体分析一些常见的粗食粮物，以及它们诡秘的热量罗网。

说到粗粮，好多东谈主率先思到的就是燕麦，确凿，燕麦的养分因素相对丰富，富含膳食纤维、维生素和矿物资，但好多东谈主却忽略了它的热量。

绝顶是市面上售卖的即食燕麦片，它的热量并莫得思象中那么低，反而可能让你不测加多不少热量。

我谨记曾接诊过一位男性患者，他时常在费劲的责任中吃早餐，选拔了燕麦片作为我方的日常主食，他认为，我方吃了燕麦片，既能保证填塞的饱腹感，又能匡助消化，而且燕麦片的热量一直不高。

关联词，几个月下来，他的体重飙升了近10公斤，经由详备的问诊和饮食分析，我发现他每天早餐的燕麦片天然看起来养分丰富，热量却防碍小觑。

以他每天的食用量来看，每顿燕麦的热量轻便在300~400卡路里之间，若是加上一些坚果、果干或蜂蜜，这个数值可能会收缩卓著500卡。

燕麦的热量确乎比一般的白米或白面低，但它并非低卡食物，尤其是在不结果食用量时，热量的积蓄后果很显着，而且，市面上好多即食燕麦片含有添加糖分，热量也会相应升迁。

因此，即等于被认为健康的燕麦，也并非相宜每个东谈主松驰食用，绝顶是思要减肥或者结果体重的东谈主，过量的燕麦摄入可能会导致热量超标，反而带来体重的飞腾。

玉米，好多东谈主以为它是粗粮的代表，吃起来口感丰富，而且时时被认为是低脂肪的食物，相宜减肥或保抓体重的东谈主食用，然而，事实并非如斯。

我也曾接诊过一位在饮食上绝顶留神健康的女性患者皇冠管理端皇冠会员网址，她逐日必吃玉米，况兼极度热衷于玉米的养分价值，认为玉米含有丰富的纤维、维生素，低脂肪，相宜结果体重。

不过，此次沙溢重回荧屏却不再是走小生的路线了，而是向着发福变胖的中年总裁风的路线走了过去，身宽体胖，带着一副小眼镜，标准的精英成功人士，在该剧中可谓是最大的“赢家”，当然了，相信发福变胖也并非沙溢的本意，只是世事难料，曾经是男神沈腾、黄磊、黄渤还有沙溢等都变成了成熟稳重的大叔，真的是没有被岁月“绕过”啊。不过，即便是发福变胖，走上了中年总裁风，但也从未在沙溢身上看到过诸如杨烁、黄晓明等荧屏上经典中年总裁范儿身上的那种“油腻”，这是为何呢？

说完，大家都很惊讶，觉得很夸张，甚至有网友表示霍思燕“做作”的本性又暴露了。

然而，跟着体重的安祥加多，她运行感到困惑，因为我方并莫得作念出太多改革，经由我进一步了解她的饮食民俗后，我发现她的确每天皆会吃一大根煮玉米。

你思，单单玉米的热量就依然不低，再加上它还富含碳水化合物，若是莫得填塞的表现量来破钞掉这些热量，就很容易在悄然无息中加多体重。

玉米天然富含纤维，能够匡助消化，但是它的碳水化合物含量也相对较高，对于莫得进行大皆表现的东谈主来说，吃过多的玉米一样会导致热量的堆积，进而影响体重。

尤其是每根玉米的热量并不低，若是食用量过大，体内的热量便容易超标，最终导致体重加多，是以，玉米这种被普通认为是健康食物的粗粮，其实也有一个容易被残忍的“热量罗网”。

全麦面包是好多健康达东谈主推选的食物，尤其是在西方饮食文化中，它被视为一种极具养分的主食。

全麦面包比白面包富含更多的纤维和矿物资，似乎辱骂常相宜减肥东谈主士的选拔，然而，好多东谈主通常残忍了全麦面包的热量问题。

我也曾接诊过一位年青女性，她在选拔食物时绝顶留神健康，因此每天皆会吃全麦面包，她认为全麦面包比普通的白面包更健康，而且它的高纤维能够匡助消化，齐备相宜减肥技术食用。

关联词，经由一段时候后，她的体重并莫得如预期般下落，反而偷偷地加多了，仔细检讨她的饮食后，我发现她天然只吃全麦面包，但她的食量很大，平常一天要吃三到四片全麦面包。

每片全麦面包的热量轻便在80~100卡之间，这么的摄入量每天就会加多近400卡的热量，加上她的表现量并不高，导致这些热量无法齐备破钞，最终体重安祥加多。

全麦面包天然比白面包更有养分，但它并不是低热量食物，对于正在减肥或结果体重的东谈主来说，全麦面包的热量摄入量也需要结果，若是不珍惜食量，如故会导致热量超标，从而影响减肥后果。

红薯亦然被许多东谈主视为健康食物，绝顶是在减肥技术，好多东谈主会用红薯代替主食，认为它低脂又富含膳食纤维，相宜减肥，然而，红薯的碳水化合物含量极度高，而且热量也不低。

有一次，我接诊过一位始终减肥的女性患者，她坚抓吃红薯当主食，认为这么不错匡助结果体重，每顿饭她皆会吃上一个大红薯，以至偶尔还会吃两个。

字据红薯的热量运筹帷幄，每个大红薯的热量梗概在150卡驾驭，吃两个的话，热量就会接近300卡，若是再加上一些配菜和油脂，热量摄入也会安祥超标。

天然红薯有助于饱腹感，但它并非低卡食物，若是你不珍惜食量，红薯也能在无形中加多你的热量摄入，从而导致体重的加多，对于减肥东谈主群来说，结果红薯的摄入量，幸免它成为热量的“罪魁首恶”辱骂常蹙迫的。

通过这些，我但愿各人能够强劲到，粗粮天然是健康饮食的一个蹙迫构成部分，但并不虞味着它们就莫得热量问题，若是你过量食用，以至有些粗粮的热量会直逼油炸食物的水平。

是以，在选拔粗粮作为主食时，不仅要存眷其养分因素，还需要字据我方的体魄现象、活动量以及热量需求来合理结果食量，幸免过量摄入，从而影响体重措置和健康状态。

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[1]梁肖肖.膳食养分与龟龄老年东谈主骨骼肌质料的干系,上海持重医学,2024-05-08

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